7 فوائد للاستيقاظ مبكراً فى الصباح..

"The early bird catches the worm"، "العصفور المبكر يمسك الدودة" هو مثل إنجليزي ظهر على لسان المؤرخ ويليام كامدن في العام 1605، أكّد من خلاله على أهمية استغلال اليوم من أوله للحصول على نتائج جيدة، فما هي الأسباب والفوائد التي تدفعنا إلى الاستيقاظ مبكراً؟

1 _ من فوائد الاستيقاط مبكراً النوم بشكل أفضل

يميل الأشخاص الذين يستيقظون يومياً بشكل مبكر إلى النوم مبكراً أيضاً، وهو ما يمنحهم فرصة للحصول على الراحة من خلال نوم أطول وأفضل.

ويؤدي الاستيقاظ المبكر إلى إفراز الأدينوزين، وهو ناقل عصبي يسبب النعاس عن طريق تثبيط نشاط الخلايا العصبية، ما يجعلك تشعر بالنعاس في ساعات المساء، وبالتالي فإن الذهاب إلى الفراش مبكراً يساعدك على تحسين فرصك في إكمال جميع مراحل النوم الأربع، ما يجعلك تشعر بالراحة وتجديد شبابك في صباح اليوم التالي.

إضافة إلى أنَّ الحصول على قسط كافٍ من النوم يأتي مع الكثير من الفوائد منها:

تحسين المزاج

زيادة التركيز خلال ساعات النهار

انخفاض فرصة الإصابة بالسمنة

انخفاض فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة

على الجانب الآخر، فإن قلة النوم يمكن أن تسبب ما يلي:

ضعف جهاز المناعة، ما يعني كثرة الأمراض

زيادة فرصة الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري

الضعف الجنسي

2 _ الحصول على المزيد من الطاقة

بما أنّ النوم المبكر يؤدي إلى جعل الإنسان يحصل على نوم جيد وصحي، فإنّ ذلك يمد الجسم بالمزيد من الطاقة، إذ يؤدي استكمال مراحل النوم ودوراته إلى تحسين الصحة الجسدية والعقلية بشكل كبير.

إضافة إلى أنّ الوصول إلى مراحل النوم العميقة يجعل الجسم يفرز هرمونات النمو التي تسبب إصلاح الأنسجة وتجديدها.

3 – بشرة أكثر صحة

يمكن أن يُظهر السهر المستمر والمتكرر في الوجه على شكل خطوط رفيعة وتجاعيد أو تدلّ في الجفون، كما يتسبب أيضاً في ظهور حبوب الشباب.

ولكنّ النوم والاستيقاظ المبكران يحافظان على صحة البشرة، إذ إنّ الخلايا تتجدد خلال الليل، بينما يساعد زيادة تدفق الدم والكولاجين في إصلاح أضرار البيئة والأشعة فوق البنفسجية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الذهاب إلى الفراش مبكراً يمنحك مزيداً من الوقت لممارسة العناية الجيدة بالبشرة، مثل عدم نسيان غسل وجهك، لذلك لا تتفاجأ إذا استيقظت مع بشرة متوهجة صباحاً.

4 – هالات سوداء أقل

طالما أنك تنام وتستيقظ مبكراً فبإمكانك أن تقول وداعاً للهالات السوداء تحت العينين، ذلك أنها تنشاً من الظلال الناتجة عن انتفاخ العينين والتي بدورها تنشأ من تراكم السوائل بسبب قلة النوم.

5 – المزيد من الوقت لنفسك

إذا كنت تعيش في عائلة مكونة من عدد كبير من الأشخاص، فإن الاستيقاظ مبكراً قد يمنحك الوقت الهادئ الذي قد تريده بشدة لنفسك، سواء لشرب فنجان قهوة بهدوء أو لقراءة جريدة، أو الدراسة، أو حتى للاستمتاع .

بالصمت الذي سيساعدك على مواجهة يومك الحافل. 

6 – مزيد من الوقت لممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة في الصباح هي الأفضل لأنها تمنحك دفعة من الأدرينالين الذي يعزز اليقظة ويساعدك على التغلب على الشعور بالنعاس.

علاوة على ذلك، فإن ممارسة الرياضة صباحاً تجنبك فرصة عدم ممارستها.

على سبيل المثال: إذا كنت تمارس الرياضة في المساء فهناك فرص أكبر لتفويتها بسبب ساعات العمل الإضافية، أو لقاء الأصدقاء، أو الإرهاق الشديد.

7 – وقت أقل في حركة المرور

إذا استيقظت مبكراً، يمكنك مغادرة منزلك مبكراً، متغلباً على ساعات ذروة حركة المرور، كما ستكون أيضاً متواجداً في الوقت المحدد لجميع مواعيدك الأخرى على مدار اليوم.

الاستيقاظ المبكر لا يساعدك على تجاوز الازدحام المروري وحسب، بل أيضاً في حماية صحتك، إذ ربطت العديد من الأبحاث الشخص الذي يقضي وقتاً طويلاً في المواصلات بـ: 

الكآبة

العدوان والغضب

مشاكل في الجهاز التنفسي

طرق سهلة للاستيقاظ مبكراً

حرك وقت المنبه تدريجياً: اضبط المنبه أبكر بـ15 دقيقة كل يوم لمدة أسبوع، ومن ثمّ حرّك الوقت تدريجياً إلى التوقيت المستهدف الذي تريده.

حفِّز نفسك: لا ينبغي أن يكون الاستيقاظ مبكراً عملاً روتينياً، وستكون أقل ميلاً لتحقيقه إذا حدث ذلك، لذلك أبحث عن الدافع الذي يجعلك تحقق هدفك مثل التفكير في القيام بمشاريع مسلية مع أصدقائك في حال تمكنت من الانتهاء من العمل مبكراً.

كافِئ نفسك: قد يكون تذكير نفسك بفوائد الاستيقاظ مبكراً بمثابة مكافأة كافية، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك فهناك دائماً رشوة ذاتية، فقط فكر أنه سيكون لديك وقت كاف للتوقف في المقهى المفضل لديك لتناول قهوتك.

اخرج من غرفة نومك: قد يؤدي التباطؤ في غرفتك بعد الاستيقاظ إلى إغرائك للعودة إلى النوم.

تجنب الضوء الأزرق قبل النوم: يعد الضوء الأزرق (شاشات الهواتف الذكية والتلفاز) رائعاً لإيقاظك في النهار، ولكن تجنبه في غضون ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم، يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء خلال النوم.

اقرء المزيد

تعرف على أهم إيجابيات وسلبيات حمية البطيخ الأحمر

 

أكدت أخصائية التغذية، الكسندر فيلوفا أن حمية البطيخ الأحمر تساعد على تطهير الجسم والتخلص من الوزن الزائد، ويكفي اتباعها من مرة لمرتين في الأسبوع.

وتقول الأخصائية: "يحتوي البطيخ الأحمر على سعرات حرارية قليلة، ولكنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، حيث من وجبة خفيفة واحدة، ويمكن للشخص أن يحصل على ثلث حاجة الجسم اليومية، لذلك لا غرابة في سرعة انخفاض الوزن في حالة اتباع مثل هذا النظام الغذائي، ولكن هذا الانخفاض في الوزن سببه في الواقع خروج كمية كبيرة من السوائل من الجسم، أي أن هذه الحمية تسبب فقدان الجسم للعناصر المعدنية المفيدة والبوتاسيوم والكالسيوم وغيرها."

ووفقا لها، الماء هو المكون الرئيسي للبطيخ الأحمر، مذابة فيه سكريات بسيطة. كما يحتوي على مواد مفيدة للصحة. وفق (روسيا اليوم).

وتضيف الأخصائية: "يحتوي البطيخ الأحمر على نسبة عالية من فيتامين (С) ومجموعة فيتامين (B) وكذلك على الفوسفور والحديد والكاروتينات، التي توفر اللون الصحي للبشرة وتدعم الجهاز العصبي وتحسن عملية الهضم وتعزز منظومة المناعة. وعلاوة على ذلك يحتوي على ألياف غذائية لا تهضم ولكنها تحسن عمل الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك، كما يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم وهذا مهم للكلى."

ونصحت الأخصائية من يتبع حمية البطيخ الأحمر " لا ينصح من يعاني من ضعف وظائف الكلى بتناول البطيخ الأحمر طوال النهار فقط، لأنه ببساطة لن يكون قادرا على إزالة السوائل الزائدة من الجسم، بالإضافة إلى ذلك، نظرا لارتفاع نسبة البوتاسيوم في البطيخ، يمكن أن يرتفع مستواه كثيرا في دم الشخص المصاب بخلل في وظائف الكلى، ما قد يؤدي إلى ضعف وتنمل ووخز في أطراف الأصابع ، فضلا عن اضطراب في ضربات القلب. أما الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في الجهاز الهضمي، فيمكن أن يسبب الإفراط في تناول البطيخ لهم الإسهال. كما يجب على مرضى السكري تناوله بكميات محدودة، لأن مؤشر نسبة السكر في الدم سيرتفع".

وتختتم الأخصائية: "لن يفقد الشخص من وزنه عند تناوله البطيخ الأحمر فقط يوما واحدا، ولكنه سيتخلص من السوائل الزائدة أي حوالي 1-2 كلغم. لذلك إذا اتبع الشخص هذه التغذية الأحادية لفترة طويلة، فسوف يتخلص من الوزن الزائد، ولكن مع بعض الخطر على الصحة. لأن البطيخ الأحمر يحتوي على نسبة ضئيلة جدا من البروتين والدهون، بالإضافة إلى أهم الفيتامينات والمعادن كالصوديوم وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك، تلك التي بدونها لا يمكن للجسم أداء وظائفه بصورة طبيعية."

اقرء المزيد

ما هو انفصام الشخصية وما علاجه ؟

انفصام الشخصية اضطراب نفسي شديد يؤثر على 24 مليون شخص تقريباً أو على شخص واحد من كل 300 شخص في جميع أنحاء العالم.

يسبّب انفصام الشخصية الذهان ويعدّ معيقاً بشكل كبير وقد يؤثر على جميع مجالات الحياة، بما فيها الأداء الوظيفي الشخصي والأسري والاجتماعي والتعليمي والمهني.

من الشائع أن يتعرض المصابون بانفصام الشخصية للوصم والتمييز وانتهاك حقوق الإنسان.

أكثر من شخصين من كل ثلاثة أشخاص مصابين بالذهان في العالم لا يحصلون على الرعاية المتخصّصة في مجال الصحة النفسية

توجد طائفة من خيارات الرعاية الفعالة للمصابين بانفصام الشخصية، ويتمكن شخص على الأقل من كل ثلاثة أشخاص مصابين به من التعافي بشكل كامل.

الأعراض.

يتميز انفصام الشخصية باختلالات شديدة في طريقة نظر الشخص إلى الواقع وتغيرات تطرأ على سلوكه من جراء واحد أو أكثر من المظاهر التالية:

الأوهام الراسخة: تمسك الشخص بمعتقدات ثابتة بشأن صحة أمر ما رغم وجود بيّنات تثبت عكس ذلك؛

حالات الهلوسة المستمرة: قد يسمع الشخص أصواتاً أو يشمّ روائح أو يرى أو يلمس أو يشعر بأشياء لا وجود لها؛

التجارب المتعلقة بالتأثير أو السيطرة أو السلبية: شعور المرء بأن مشاعره أو دوافعه أو أفعاله أو أفكاره غير صادرة عن شخصه، أو أن آخرين يغرسونها في ذهنه أو ينتزعونها منه، أو أن أفكاره تنتقل إلى الآخرين؛

التفكير المضطرب المُلاحظ غالباً في شكل كلام مشوّش أو غير مترابط؛

السلوك المرتبك جداً، مثل قيام الشخص بأمور تبدو غريبة أو غير هادفة، أو صدور استجابات عاطفية غير متوقعة أو غير لائقة تحدّ من قدرته على تنظيم سلوكه؛

· "الأعراض السلبية" مثل الكلام المحدود جداً وضعف الخبرات والقدرة على التعبير عن العواطف، والعجز عن إبداء الاهتمام أو الشعور بالمتعة، والنزوع إلى الانزواء الاجتماعي؛  

الهياج الشديد أو بطء الحركات، والإصرار على اتخاذ وضعيات غير عادية.

وغالباً ما يواجه المصابون بانفصام الشخصية صعوبات دائمة في ممارسة المهارات المعرفية أو مهارات التفكير، مثل الذاكرة، والانتباه، والقدرة على حل المشاكل.

ويتعافى ثلث المصابين بانفصام الشخصية على الأقل من أعراض المرض تماماً (1). ويشهد بعض المصابين به تفاقماً في الأعراض أو تعافياً دورياً منها طوال حياتهم، فيما يشهد البعض الآخر تفاقماً تدريجياً في أعراضه بمرور الزمن.

جسامة المرض وتأثيره

يؤثر انفصام الشخصية على 24 مليون شخص تقريباً أو على شخص واحد من كل 300 شخص (0.32%) في جميع أنحاء العالم. ويمثل هذا المعدل شخصاً واحداً من كل 222 شخصاً (0.45%) فيما بين البالغين (2)، فهو أقل شيوعاً من العديد من الاضطرابات النفسية الأخرى. وغالباً ما يبدأ في الظهور بأواخر مرحلة المراهقة وسن العشرينات، ويميل إلى الظهور في وقت مبكر بين صفوف الرجال أكثر من النساء.

وكثيراً ما يتسبّب انفصام الشخصية في قدرٍ كبير من الضيق والتعثر في المجالات الشخصية والأسرية والاجتماعية والتعليمية والمهنية، وغيرها من مجالات الحياة الهامة.

ومن المُرجّح أن يموت المصابون بانفصام الشخصية في وقت مبكر بمعدل يتراوح بين مرتين وثلاث مرات أكثر من عامة السكان (3). وغالباً ما يُعزى ذلك إلى الإصابة باعتلالات جسدية، من قبيل أمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات الفعاليات الأيضية والأمراض المعدية.

وكثيراً ما يتعرض المصابون بانفصام الشخصية لانتهاكات حقوق الإنسان، سواء داخل مؤسسات الصحة النفسية أم في الأوساط المجتمعية. وممارسات الوصم ضد المصابين بهذه الحالة المرضية شديدة وواسعة النطاق، ممّا يسبّب إقصاءهم الاجتماعي ويؤثر على علاقاتهم مع الآخرين، بمن في ذلك الأسرة والأصدقاء، ويسهم في ممارسة التمييز ضدهم، الذي يمكن أن يحدّ بدوره من حصولهم على الرعاية الصحية العامة وفرص التعليم والسكن والعمل.

وفي ظروف الطوارئ الإنسانية وطوارئ الصحة العامة، يمكن أن تشتد وطأة الإجهاد والخوف وتنهار سبل الدعم الاجتماعي وتتفاقم العزلة وتتعطل خدمات الرعاية الصحية والإمداد بالأدوية. ويمكن أن تؤثر تلك التغييرات على حياة المصابين بانفصام الشخصية، فتؤدي مثلاً إلى تفاقم أعراضهم. وخلال الطوارئ، يكون المصابون بانفصام الشخصية أكثر عرضةً من غيرهم لانتهاكات حقوق الإنسان على اختلافها، بما في ذلك الإهمال والهجر والتشرّد وإساءة المعاملة والاستبعاد.

أسباب انفصام الشخصية

لم تقف البحوث على سبب وحيد للإصابة بانفصام الشخصية، ويُعتقد أن الاضطراب ناجم عن تفاعل بين الجينات وطائفة من العوامل البيئية التي قد تسبّب انفصام الشخصية. وقد تؤثر أيضاً العوامل النفسية والاجتماعية على بداية ظهور الاضطراب والمسار الذي يتّخذه. كما يرتبط الإفراط في تعاطي القنب بزيادة خطورة الإصابة بهذا الاضطراب.

الخدمات

في الوقت الراهن، تفتقر الغالبية العظمى من المصابين بانفصام الشخصية حول العالم إلى خدمات الرعاية الصحية النفسية. ونحو 50٪ تقريباً من نزلاء مستشفيات الطب النفسي تُشخّص حالتهم على أنهم مصابون بانفصام الشخصية (4). وتحصل نسبة 31.3٪ فقط من المصابين بالذهان على رعاية متخصّصة في مجال الصحة النفسية (5)، ويتّسم إنفاق معظم الموارد المخصصة لخدمات الصحة النفسية بنقص الكفاءة داخل مستشفيات الصحة النفسية.

وثمة بيّنات واضحة على أن مستشفيات الصحة النفسية لا تؤدي دوراً فاعلاً في تقديم الرعاية اللازمة للمصابين بالحالات الصحية النفسية، وأنها تنتهك بانتظام حقوق الإنسان الأساسية للمصابين بانفصام الشخصية. ويتعين تسريع وتوسيع نطاق الجهود الرامية إلى نقل خدمات الرعاية من مؤسسات الصحة النفسية إلى المجتمع المحلي، بدءاً باستحداث طائفة من خدمات الصحة النفسية المجتمعية الجيدة. وتشمل خيارات الرعاية الصحية النفسية المجتمعية الإدماج في الرعاية الصحية الأولية والرعاية العامة في المستشفيات، ومراكز الصحة النفسية المجتمعية، ومراكز الرعاية النهارية، وخدمات الإسكان المدعومة، وخدمات التوعية المقدمة في إطار الدعم المنزلي. ومن الضروري إشراك المصابين بانفصام الشخصية وأفراد الأسرة والمجتمع على نطاق أوسع في تقديم الدعم.

الإدارة والدعم

هناك طائفة من خيارات الرعاية الفعالة المتاحة للمصابين بانفصام الشخصية، وهي تشمل الأدوية، والتربية النفسية، والتدخلات الأسرية، والعلاج المعرفي السلوكي، وإعادة التأهيل النفسي والاجتماعي (مثل التدريب على المهارات الحياتية). ولعل تيسير العيش بمساعدة الغير وتقديم الدعم في مجال السكن والعمل من خيارات الرعاية الأساسية التي ينبغي إتاحتها للمصابين بانفصام الشخصية. كما أن اتباع نهج موجّه صوب تحقيق التعافي - ومنح الأفراد حرية اتخاذ القرارات المتعلقة بالعلاج - أمر ضروري للمصابين بانفصام الشخصية وأسرهم و/ أو القائمين على الرعاية أيضاً.

استجابة المنظمة

تسلّط خطة عمل المنظمة الشاملة للصحة النفسية 2013-2030 (خطة العمل) الضوء على الخطوات اللازم اتخاذها لتقديم الخدمات المناسبة للمصابين باضطرابات نفسية، ومنها انفصام الشخصية. ومن التوصيات الرئيسية الواردة في خطة العمل نقل عملية تقديم الخدمات من المؤسسات إلى المجتمع المحلي. وتهدف مبادرة المنظمة الخاصة بشأن الصحة النفسية إلى إحراز مزيد من التقدم صوب بلوغ أغراض خطة العمل الشاملة من خلال ضمان حصول 100 مليون شخص آخر على الرعاية الجيدة والميسورة التكلفة لحالات الصحة النفسية.

ويسترشد برنامج عمل المنظمة لرأب الفجوة في الصحة النفسية (برنامج العمل) بإرشادات تقنية مسندة بالبيِّنات وأدوات ومجموعات مواد تدريبية لتوسيع نطاق تقديم الخدمات في البلدان، ولاسيما في الأماكن الشحيحة الموارد. ويركز برنامج العمل على مجموعة من الحالات المرضية ذات الأولوية، بما فيها الذهان، ويوجِّه برامجه المعنية ببناء القدرات إلى مقدمي الرعاية الصحية غير المتخصّصين في إطار اتباع نهج متكامل يعزّز الصحة النفسية على جميع مستويات الرعاية، علماً بأن برنامج العمل يجري تنفيذه حالياً في أكثر من 100 دولة عضو في المنظمة.

وينطوي مشروع المنظمة بشأن الحقوق والجودة (QualityRights) على تحسين نوعية الرعاية والتمتع بحقوق الإنسان في مرافق الصحة النفسية والرعاية الاجتماعية وتمكين المنظمات من الدفاع عن صحة المصابين باضطرابات نفسية وحالات إعاقة نفسية واجتماعية.

أمّا إرشادات المنظمة بشأن خدمات الصحة النفسية المجتمعية والنُهج التي تركز على الناس والقائمة على الحقوق، فتقدم المعلومات والدعم اللازم لجميع أصحاب المصلحة الراغبين في تطوير نظمهم وخدماتهم الخاصة بالصحة النفسية أو تحويلها لمواءمتها مع المعايير الدولية لحقوق الإنسان، بما فيها اتفاقية الأمم المتحدة بشأن حقوق الأشخاص ذوي الإعاقة.

اقرء المزيد

ما هي اضرار مشاهدة الأفلام الإباحية ؟

إليك طرق الاقلاع عن الأفلام إلاباحيه 

تعتبر مشاهدة الأفلام الإباحية من العادات السيئة التي يرتكبها بعض الأشخاص، وخاصةً في مرحلة المراهقة، دون إدراك لمدى خطورتها على الصحة، التي قد تصل إلى حد الإدمان بالاعتياد عليها يوميًا.

أسباب مشاهدة الأفلام الإباحية.

إن مشاهدة الأفلام الإباحية من المراحل الطبيعية التي قد يمر بها بعض الأشخاص، خاصةً الشباب في فترة المراهقة، ويقف ورائها العديد من الأسباب، ومنها:

- الحرمان العاطفي.

- الملل في العلاقة الزوجية.

- الإنطوائية والكبت.

- الانصياع خلف الرغبات الجنسية.

مؤشرات تؤكد إدمان الأفلام الإباحية

يؤكد فرويز أن التعرض المستمر للإفلام الإباحية يتسبب في إفراز كميات كبيرة من بعض المواد الكيميائية الطبيعية بالمخ، مثل الدوبامين، ما يمنح الإحساس بالنشوة، ما يجعل الشخص يدمنها كالمخدرات، ولا يستطيع الامتناع عن مشاهدتها:

- بشكل يومي.

- في الأماكن العامة.

- عند الشعور بالحزن، القلق، الملل، الغضب.

أضرار مشاهدة الأفلام الإباحية.

ويوضح استشاري الطب النفسي أن لمشاهدة الأفلام الإباحية العديد من الأضرار، ومن بينها:

- تهدد العلاقات الزوجية بالطلاق.

- تسبب ضعف الانتصاب، نتيجة لالتهاب البروستاتا.

- فقدان الرغبة الجنسية للرجال والنساء على حدٍ سواء.

- تزيد من الشعور بالخمول وفقدان التركيز.

- الإصابة بالاكتئاب.

علاج إدمان الأفلام الإباحية.

ويشير فرويز إلى إمكانية علاج إدمان مشاهدة الأفلام الإباحية، بالذهاب إلى الطبيب النفسي، الذي يعتمد على أسلوبين:

- سلوكي، يرتكز على مدى الدعم المعنوي من الطبيب النفسي للشخص المدمن للأفلام الإباحية.

- دوائي، بتناول بعض الأدوية التي تقلل من الرغبة الجنسية.

مدة علاج إدمان الأفلام الإباحية.

ويضيف استشاري الصحة النفسية أن مدة التعافي من الأفلام الإباحية تستغرق شهرين على الأقل، وقد يصاحبها بعض الأعراض الانسحابية البسيطة، ومن أبرزها:

- التوتر.

- نوبات من العصبية.

- اضطرابات أثناء النوم.

- فقدان الشهية.

- فقدان التركيز.

اقرء المزيد

مشروبات تساعد في التحكم بمستويات ضغط الدم..

 

يساعد دمج المشروبات المفيدة بروتينك اليومي على التحكم في ضغط الدم، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة نشط، وهناك ثلاثة مشروبات منعشة يمكن أن تكون مفيدة للحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.

الكركديه

ثبت أن الكركديه، المصنوع من بتلات زهرة الكركديه المجففة، له تأثيرات في خفض ضغط الدم. يحتوي هذا المشروب القرمزي النابض بالحياة على مركبات نشطة بيولوجيًا، بما في ذلك الأنثوسيانين والفلافونويد ، والتي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل ارتفاع ضغط الدم. تشير الدراسات إلى أن تناول الكركديه بانتظام قد يؤدي إلى انخفاض كبير في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

عصير البنجر

عصير البنجر هو مصدر طبيعي للنترات ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات ضغط الدم، تتحول النترات إلى أكسيد النيتريك في الجسم ، مما يعزز توسع الأوعية ويحسن تدفق الدم.

تشير الأبحاث إلى أن شرب عصير البنجر بانتظام قد يؤدي إلى انخفاض طفيف في ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عصير الشمندر غني بمضادات الأكسدة والمركبات المفيدة مثل البيتالين ، والتي تساهم في فوائدها القلبية الوعائية المحتملة. ادمج كوبًا من عصير الشمندر الطازج في روتينك لدعم ضغط الدم الصحي.

العصائر الخضراء

يمكن أن تكون العصائر الخضراء المليئة بالخضراوات الورقية مثل السبانخ أو اللفت أو السلق السويسري إضافة رائعة لنظام غذائي صديق لضغط الدم. هذه الخضرة هي مصادر ممتازة للبوتاسيوم ، وهو معدن معروف بقدرته على المساعدة في خفض ضغط الدم. يساعد البوتاسيوم على موازنة تأثيرات الصوديوم في الجسم ويعزز إفراز الصوديوم الزائد عن طريق البول. يمكن أن يوفر تضمين عصير أخضر في روتينك اليومي طريقة غنية بالمغذيات ومرطبة للتحكم في مستويات ضغط الدم.

في حين أن هذه المشروبات يمكن أن تسهم في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية ، فمن الضروري اتباع نهج شامل لإدارة ارتفاع ضغط الدم. يوصى باستشارة أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجّل لتحديد أنسب التعديلات في النظام الغذائي ونمط الحياة لاحتياجاتك الخاصة، من خلال دمج هذه المشروبات المنعشة والمغذية في روتينك ، يمكنك اتخاذ خطوة لذيذة نحو إدارة أفضل لضغط الدم.

اقرء المزيد

ستة أنواع من الأطعمة نقصها يهدد القلب

 

عمل فريق دولي من الباحثين على تحليل النظام الغذائي لنحو 245 ألف شخص حول العالم وتحديد ستة أنواع من الأطعمة، أدى نقصها إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وتقدر منظمة الصحة العالمية أن 18 مليون شخص يموتون كل عام بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، وهو ما يمثل 32 في المئة من مجموع الوفيات في جميع أنحاء العالم، 85% من هذه الوفيات ناجمة عن النوبات القلبية والسكتات الدماغية، من بين الأسباب الرئيسية لمشاكل القلب، سوء التغذية.

وأكد العلماء في أبحاث سابقة أهمية النظام الغذائي لحالة جسم الإنسان من النوم السليم إلى الصحة العقلية. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فقد ركز العلماء بشكل أساسي على مخاطر بعض الأطعمة التي تميز النظام الغذائي الغربي، ولم يجروا المزيد من الأبحاث العالمية حول الأطعمة الصحية. وفق(سبوتنيك).

لمعرفة كيفية تأثير بعض الأطعمة التي تعتبر صحية على حالة القلب والأوعية الدموية، قام فريق دولي من العلماء بدمج البيانات من عدة دراسات. كانت العينة النهائية نحو 245 ألف شخص يعيشون في 80 دولة، ما جعل من الممكن توسيع نطاق السكان المشمولين بشكل كبير، وليس قصره على دول العالم الغربي.

وأظهرت النتائج بشكل لا لبس فيه أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات والأسماك ومنتجات الألبان يرتبط بانخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات في جميع مناطق العالم، خاصة في البلدان ذات الدخل المنخفض حيث يتم استهلاك هذه المنتجات بشكل منخفض.

ومع ذلك، أكد العلماء أنه بالإضافة إلى الاختيار الصحيح للمنتجات، يجب مراعاة الاعتدال في التغذية، على سبيل المثال، إن تأثير قلة استهلاك اللحوم والحبوب (إذا كان خبز الحبوب الكاملة ولحوم مسلوقة) على الصحة لا يقل عن تأثير الأسماك أو الحليب.

اقرء المزيد

ما الذي نعرفه عن المواد الكيميائية التي تظل في البيئة "إلى الأبد"

 تشير تقديرات إلى أن ما يقرب من نصف مياه الصنبور في الولايات المتحدة تحتوي على واحد أو أكثر من PFAS، المعروفة باسم "المواد الكيميائية إلى الأبد"، وفقًا لدراسة حديثة.

وهذه المواد موجودة في كل مكان، من مستحضرات التجميل إلى أدوات الطهي غير اللاصقة، حيث تستخدم في الصناعة والمنتجات الاستهلاكية في جميع أنحاء العالم بسبب طبيعتها المقاومة للماء والزيت والحرارة.

اقرء المزيد

اتبعي هذه النصائح ليبدو شعرك الخفيف أكثر غزارة

 

يمكن الشعر الخفيف أن يكون جميلاً بطريقته الخاصة، لكن الكثير من النساء يرغبن في خصلات سميكة وشعر ممتلئ وحيوي. إليك إذاً توصيات مصفّف شعر المشاهير "روسانو فريتي" التي تجعل شعرك يبدو أكثر غزارة بسهولة. بالفعل، ما عليك إلا اتباع هذه النصائح واستخدام مجموعة منتجات "روسانو فريتي" المكثّفة Grandioso لزيادة كثافة شعرك، وجعل خصلاته حيوية وجذابة ورائعة الملمس.

1- اختاري المنتجات الصحيحة للعناية بشعرك

الخطوة الأولى تتمثل في اختيار المنتجات الصحيحة. فمن المهم أن يحتوي روتين العناية بشعرك على شامبو مكثّف وبلسم مكثّف لإعطاء شعرك مظهراً غنياً. جرّبي شامبو الحجم الإضافي Grandioso Extra Volume وبلسم الحجم الإضافي Grandiosoe Extra Volume Conditioner من مجموعة "روسانو فريتي" للحصول على أفضل النتائج. هذه التركيبات الغنية بالمكونات الطبيعية والمغذية تعمل على تقوية الشعر وتضيف إليه الحجم والحيوية.

2- استخدمي السبراي المكثّف

يمكن السبراي المكثّف عالي الجودة أن يضيف الحيوية الفورية الى شعرك، خاصة عند رشّه على خصلاتك المبلّلة قبل التصفيف. سبراي "روسانو فريتي" Grandioso Volumising Spray هو منتج التصفيف المثالي الذي يجعل شعرك حيوياً، بسبب تركيبته الخفيفة التي تم تصميمها باحترافية لتعطي الشعر الخفيف والرقيق والقصير حجماً طبيعياً رائعاً.

3- اعتماد قَصَّة شعر مميزة

لعل إحدى أسهل الوسائل التي تجعل الشعر الخفيف يبدو أكثر كثافة هي قصّه بصورة منتظمة لإبقاء الأطراف صحية وقوية، ما يعزز بالتالي نمو الشعر ويجعله أكثر غزارة. ويفترض بمصفّف الشعر البارع أن يقصّ الشعر ويلوّنه ويصفّفه بطريقة تُبرز جماله وملمسه.

4- تغيير مكان فرق شعرك

إذا كنت تعتمدين دائماً فرق شعرك في جهة واحدة، جرّبي تبديل مكان الفرق للحصول على حجم أكبر بصورة فورية. فخصلات الشعر تعتاد على الفرق نفسه، فتتساقط في النمط نفسه مع الوقت. فإذا أردت الحفاظ على الحجم عند الجذور، جرّبي تبديل مكان فرق الشعر والإبقاء على الوضع الجديد باستخدام مثبّت الشعر.

اقرء المزيد

هل صحيح أن اكتساب السُمرة مفيد للبشرة؟

 

كلا، لأن اكتساب السُمرة أو ما يعرف بالـ”برونزاج” أو Tanning ما هو إلا ردّ فعل البشرة لحماية نفسها من تعدّيات أشعّة الشمس المؤذية. يكفي أن تعرّضي بشرتك يوميًا مدّة 10 إلى 15 دقيقة حتى تمدّك الشمس بالفيتامين D المفيد في تكوّن العظام ومنع هشاشتها. لكن، عندما يبلغ تعرّضنا لأشعة الشمس مدّة كافية لاكتسابنا اللون البرونزي، يسبب ذلك خللًا في توازن الفيتامين D بسبب تحرير الذرّات الحرّة التي تطلقها الشّمس، والمسؤولة عن تأكسد الخلايا وظهور علامات الشيخوخة المبكرة.

اقرء المزيد

صفات سحرية وطبيعية لتفتيح البشرة

 

تودّ نساء كثيرات تفتيح بشرتهن لأسباب عدة، لكنهن يخفن من اللجوء إلى الكريمات الاصطناعية والأدوية، لذا نقدّم لكِ في السطور التالية وصفات منزلية وطبيعية:

الطماطم: تضيّق مسام البشرة وتحارب حَبّ الشباب والبثور

اهرسي حبة كبيرة من الطماطم ووزعيها على وجهك والمناطق المُراد تفتيحها مثل قناع، وتدعيها لمدةّ 20 دقيقة، ثم أعيدي الكرّة مجدداً.

بعد مرور 40 دقيقة، اغسلي وجهك بالماء الفاتر.

كرري هذه الخطوات مرتين أسبوعياً.

البرتقال المجفّف: يساهم في علاج تصبّغ البشرة والحد من إفراز الدهون

اخلطي قشر البرتقال المجفّف بعد طحنه، مع ماء الورد للحصول على مزيج متجانس ومتوسط الكثافة.

ضعي الخليط على وجهك والمناطق المُراد تفتيحها مثل قناع لمدة 15 دقيقة.

بعد مرور ربع ساعة، اغسلي وجهك بالماء الفاتر.

كرّري هذه الخطوات مرتين أسبوعياً.

الأفوكادو والعسل: خلطة تحارب البثور وحَبّ الشباب والإكزيما والصدفية.

اضربي حبّة أفوكادو كبيرة في الخلاط مع ملعقة كبيرة من عسل النحل.

اصنعي بالمزيج قناعاً ضعيه على وجهك والمناطق المُراد تفتيحها.

بعد مرور 10 دقائق، اغسلي وجهك بالماء الفاتر.

كرّري هذه الخطوات 3 مرات أسبوعياً.

اقرء المزيد

تخلّصي من الشعر الجاف والهشّ مع "ذا هير أديكت"

 

الشعر والرطوبة لا يتفقان؛ ومع اقتراب شهر رمضان وفصل الصيف، حان الوقت لتحسين الروتين الخاص بك للحفاظ على شعرك الصحي طوال هذا الموسم. "ذا هير أديكت"، منصة الشعر الطبيعي التي تمكّن النساء والرجال والأطفال من تقبّل شعرهم الطبيعي، هنا للمساعدة في الاستمتاع بشعر خالٍ من التجعّد في أي وقت.

في مهمة لإنشاء مجتمع من الأشخاص الذين يتشاركون نفس الشغف للعناية بالشعر الطبيعي، أسّست دعاء جاويش، "ذا هير أديكت" كمجموعة على تطبيق "فيسبوك" لمساعدة الأشخاص في الحصول على شعر صحي ورطب، في مسقط رأسها مصر. من خلال مشاركة الوصفات والنصائح والحيل للعناية بالشعر، أصبحت "ذا هير أديكت" الآن منصة إلكترونية متكاملة تقدّم منتجات وأدوات مستدامة وخالية من السموم في كل أنحاء دول مجلس التعاون الخليجي.

مع مراعاة مناخ دول مجلس التعاون الخليجي، قدّمت "ذا هير أديكت" مجموعة "فريز أوف"، وهي مجموعة من المنتجات الشاملة والمستدامة التي تساعد في التخلص من التجعّد الناجم عن الرطوبة المزعجة بتركيبة خالية من المواد الكيميائية مع توفير الرطوبة اللازمة للحفاظ على الشعر صحياً ورطباً وخالياً من التجعد.

اقرء المزيد

الأقنعة الورقية مثالية للعناية ببشرتك خلال الصيف

 

في فصل الصيف، تحتاج البشرة إلى الكثير من الرعاية والعناية والاهتمام لتحافظ على نضارتها وجاذبيتها وتألقها. فهناك الكثير من العوامل التي تؤثر سلباً في البشرة وتسلبها جمالها، ولعلّ أبرزها انسداد المسام بسبب التعرق والتعرض المفرط لأشعة الشمس. إلا أنه يمكن معالجة هذه المشكلة باستخدام الأقنعة التي تغذي البشرة وترطبها وتعيد إليها الامتلاء والحيوية.

مكافحة التحسس والاحمرار

تلقى الأقنعة الورقية رواجاً في الوقت الحاضر نظراً لسهولة استعمالها وفوائدها الكثيرة. وفي هذا السياق، تقول كاري تشينج، المؤسسة والرئيسة التنفيذية لـ "جليست"، أول علامة تجارية للماسكات الورقية عالية الجودة في منطقة شرق آسيا، إن الأقنعة الورقية مثالية للاستعمال خلال الصيفلأنها تساعد البشرة على مواجهة درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة وتكييف الهواء لفترةٍ طويلة، إضافة إلىالتعرض لأشعة الشمس المباشرة واستعمال كريم الحماية من أشعة الشمس واللمس المفرط... نتيجة كل ذلك، تعاني البشرة من الجفاف والتحسس، ولذلك تبرز الحاجةإلى التعامل مع البشرة بلطف وتعزيز مستويات ترطيبها باستخدام القناع الورق المرطب أو المهدئ بعمق مثل "ماسك ألترا هايدرو بلامبينغ" أو "إنستنت ريسكيو بيوريفايينغ ماسك" من "جليست". يوفّر التركيز القوي لهيالورونات الصوديوم وجلوتامات بولي الصوديوم في ماسك "ألترا هايدرو بلامبينغ" ترطيباً عميقاً ومكثفاً. كما تعمل مركبات آلانتوين المهدئة الموجودة في "إنستنت ريسكيو بيوريفايينغ ماسك" على تهدئة البشرة المتحسسة واستعادة العناصر الغذائية الأساسية والترطيب الذي تحتاجه البشرة بعد التعرض لأشعة الشمس والتلوث.

ترطيب مثالي

تفقد البشرة ترطيبها يومياً بسبب أنماط العيش والبيئات القاسية التي نعرضها لها، لاسيما في دول الخليج حيث الطقس الحار والرطب فضلاً عن التعرض الدائم إلى مكيف الهواء الذي يسبب جفاف البشرة. لا بدّ إذاً من استعمالالأقنعة الورقية التي تعتمد على الماء وتستهدف بعمق خلايا البشرة مما يساعد على فتح المسام المسدودة وتوفير الترطيب المثالي الذي تحتاجه بشرتنا لتكون صحية.

توصي كاري تشينجباصطحاب الأقنعة الورقية معكِ أثناء السفر لأنّها طريقة رائعة لحماية نفسكِ من بثور الوجه التي تظهر بشكلٍ مفاجئ خلال السفر مما يعني أنّه يمكنكِ الوصول إلى وجهتك ببشرة نضرة وصحية. وتزداد شعبية الأقنعة الورقية أثناء السفر بسبب فوائدها الترميمية التي تساعد على منع الجفاف والانتفاخ الناجم عن هواء المقصورة الجاف وانخفاض ضغط الهواء.

نتائج فورية

توفر الأقنعة الورقية نتيجة سريعة خلال 20 دقيقة تقريباً.بالفعل، يمكنكِ استعمالالأقنعة الورقية في أيّ مكان لمدّة تتراوح ما بين 20 إلى 25 دقيقة والحصول على نتائج فورية، مما يجعلها طريقة مريحة لتزويد بشرتكِ بالرطوبة والعناصر الغذائية الضرورية.

كيفية الاستخدام

تنصح كاري تشينجباستعمال الأقنعة الورقية مرتين في الأسبوع، ولاسيمابعد تعرّض البشرة لأشعة الشمس المباشرة. وبما أنّ الأقنعة الورقية من "جليست" تتميز بمكونات نظيفة وطبيعية، فإنها مناسبة لجميع أنواع البشرة، وخاصة البشرة الحساسة، مما يعني إمكانية استخدامها يومياً إذا كنتِ ترغبين في ذلك.

1. عليك أولاً تحضير البشرة لتكون نظيفة وجاهزة لامتصاص سيروم الماسك الورقي بالكامل. قومي بإزالة المكياج وتنظيف بشرتكِ جيدًا باستخدام منظف الوجه اللطيف والماء الدافئ. وإذا كان لديكِ الوقت، يمكنك تقشير بشرتكِ لإزالة خلايا الجلد الميتة وتفتيح المسام. ربتي على البشرة بمنشفة ناعمة لتجفيفها ومن ثمّ ضعي التونر. من المهم جداً وضع التونر قبل استخدام الماسك الورقي لأنّ ذلك سيساعد على موازنة مستويات الأس الهيدروجيني لبشرتك وسيحفز مسامكِ على امتصاص أكبر قدر من السيروم. فكلما زادت كمية السيروم التي تمتصها بشرتكِ أصبحت بشرتكِ أكثر ترطيباً وإشراقاً.

2. أخرجي الماسك الورقي من العلبة، ومن ثمّ انزعي الغطاء الواقي (إنّ وجد) وطبقيه بالتساوي على وجهكِ. ضعي الماسك على جبهتكِ أولاً ومن ثمّ قومي بتثبيته على الخدود حتى الوصول إلى الذقن والعنق. ومن ثمّ قومي بالتدليك بلطف لإزالة فقاعات الهواء أو أيّ تجاعيد قد تظهر حتى يصبح الماسك مشدوداً على كلمساحة بشرتكِ. تأتي الماسكات الورقية بمقاس واحد يناسب الجميع، لذلك لا داعي للقلق إذا كان الماسك كبيراً جداً. ما عليك سوى طي الحواف لتستقر بشكلٍ مريح على وجهك. بعد ذلك، استرخي لمدة 20 إلى 25 دقيقة، ثم قشري الماسك برفق عن وجهك. من المهم عدم غسل الوجه بعد استخدام الماسك الورقي، وتذكري ضرورة تدليك السيروم الزائد على وجهكِ ورقبتك.

3. بعد استخدام الماسك الورقي، عليك اتباع روتينك المعتاد للعناية بالبشرة. استخدميالمرطب لأنّه سيساعد في الحفاظ على الرطوبة والعناصر الغذائية التي حصلت عليها بشرتكِ للتو. وإذا كنتِ تستخدمين الماسك الورقي في الصباح، فلا تنسي تطبيق عامل الحماية من الشمس.

 الأقنعة الورقية العناية بالبشرة جمال فصل الصيف ترطيب البشرة مكافحة الشيخوخة نضارة البشرة الماسك الورقي

اقرء المزيد

عملية جراحية ناجحة لمخ جنين داخل رحم أمه بفرنسا

 

تكمن خطورة العملية في استهدافها بشكل مباشر دماغ الجنين الذي كان يعاني تشوهاً في وريد غالينوس، وهو وعاء دموي دماغي، وهي مشكلة تؤدي في كثير من الأحيان إلى وفاة
تكللت بالنجاح عملية أجراها جرّاحون في مستشفى فرنسي لجنين مصاب بتشوه خطير في المخ وهو لا يزال في رحم أمه، على ما أعلنت اليوم الجمعة هيئة مستشفيات باريس، وذلك بعد عدة أشهر فقط من نجاح فريق أميركي في إجراء عملية مماثلة.
وأوضح بيان للهيئة التي تضم أبرز المستشفيات العامة في منطقة "إيل دو فرانس" أن "تشوهاً في وريد غالينوس عولج بواسطة الانصمام في الرحم" في سبتمبر/ أيلول 2022.

وتولى جراحون في مستشفى "نيكر" الباريسي إجراء هذه العملية الأولى من نوعها التي كانت صحيفة "لو باريزيان" السبّاقة إلى تناولها.
ولا يتمثل الإنجاز في إجراء عملية جراحية لطفل في بطن أمه، إذ سبق أن أُجريت عمليات عدة من هذا النوع في السنوات الأخيرة وخصوصاً لتشوهات الحبل الشوكي.
لكنّ العملية التي أجريت في "نيكر" استهدفت بشكل مباشر دماغ الجنين الذي كان يعاني تشوهاً في وريد غالينوس، وهو وعاء دموي دماغي، وهي مشكلة تؤدي في كثير من الأحيان إلى وفاة الوليد أو إلى عواقب وخيمة لاحقاً.


وكانت العملية في حدّ ذاتها تنطوي على مخاطر عالية لكنّ فكرة إجرائها اقتُرحَت على الوالدين، نظراً إلى أن التشوه، لو بقي على حاله، كان ليؤدي مستقبلاً إلى آثار خطيرة ومميتة مؤكدة للطفل.
وتكمن خصوصية العملية أيضاً في كونها محدودة الأضرار، إذ "وُضع جهاز قسطرة دقيق في وريد غالينوس، من خلال جلد الأم ورحمها، ثم من خلال جمجمة الجنين"، على ما أوضحت "مستشفيات باريس".
وأنجزت العملية بسلاسة في نصف ساعة، وأصبح الطفل البالغ ثمانية أشهر في وضع جيد جداً.
وفي السياق نفسه، أجرى جراحون في الولايات المتحدة عملية مماثلة في مارس/آذار الماضي في أحد مستشفيات بوسطن، تكللت بالنجاح أيضاً، ونُشر مقال علمي عنها في مجلة "ستروك".
واعتبر الباحثون في المقال أن "هذا النهج يمثل نقلة نوعية" في مواجهة هذا النوع من التشوهات، مشيرين إلى أن مثل هذه العملية تتيح التدخل في مرحلة مبكرة وقبل حدوث مضاعفات لا رجعة فيها.

اقرء المزيد

طريقة جديدة لإزالة الرؤوس السوداء

 

لا يوجد أسوأ من الرؤوس السوداء على الأنف والوجه، إليك طريقة بسيطة جداً لإزالة هذه البثور خلال لحظات.
وتحتاج هذه الطريقة إلى:

ملعقة كبيرة من ملح البحر
نصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون
ملعقة كبيرة من الماء
بعد أن تمزجي هذه المكونات الثلاثة بسيطة في وعاء، ضعي الخليط على وجهك، ثم دلكي بشرتك بحركات دائرية لمدة تتراوح بين دقيقتين و4 دقائق، ثم اغسلي وجهك بالغسول الخاص بك.
وللحصول على النتيجة المثلى، بفضل عدم القيام بهذه الطريقة أكثر من مرتين أسبوعياً.

اقرء المزيد

صبا المريوش تكشف جديد مؤتمر الجراحة التجميلية في فرنسا

 

كشفت د. صبا المريوش أخصائية الجراحة التجميلية آخر ما توّصل له الطب في هذا المجال، خلال حضورها مؤتمر الجراحة التجميلية في فرنسا الاسبوع الماضي.

وأشارت إلى تقنيات حديثة في استخدام الـ"روبوت" في الجراحات التجميلية، بالإضافة إلى خاصية استخدام في خياطة الجروح من دون ظهور أي آثار لاحقة.

وأوضحت أن المؤتمر الذي نظمّته الجمعية الفرنسية للجراحة التجميلية والتجميلية Society Française de Chirurgie Esthétique et Plastique (SOFCEP) في قصر فرساي العريق في العاصمة باريس، حظي كل يوم بمحاضرات متنوّعة: مختصة بالوجه وأخرى تُعنى بالصدر، وغيرها فيما يتعلق بالجسم مثل النحت والحقن والتقنيات و الاجهزة الحديثة.

وجاء الجزء الخاص بالجسم برعاية افضل الجراحين من البرازيل ودول أميريكا الجنوبية  ما أضاف غنّى وآفاق واسعة في المعرفة ونقل الخبرات، لما لهؤلاء الأطباء من باع ثقيل في الحقل الجمالي.

ولفتت إلى أن المؤتمر الأخير لم يحمل تقنيات الترميم، على عكس المؤتمر المقبل في شهر تشرين الثاني (نوفمبر) القادم.

وجدير بالذكر أن المؤتمر شهد حضور العديد من أعضاء "الجمعية الدولية للجراحة التجميلية والتجميلية" International Society of Aesthetic and Plastic Surgery (ISAPS) والتي تُضم أبرز جراحي التجميل حول العالم، من بينهم د. صبا المريوش أخصائية التي تحمل عضويتها منذ سنوات.

اقرء المزيد

نصائح للحافظ على بشرتك مع دكتور ماهر الأحدب

 مع الاستعداد لقرب حلول فصل الصيف، وما يحمله من دعواتٍ لا يمكن تفويتها لارتياد البحر والسباحة والتنزّه على الشاطئ والسفر، وممارسة الكثير من الأنشطة الممتعة، ينبغي الالتفات إلى كيفية العناية ببشرتنا

 يقدّم لنا الدكتور ماهر الأحدب هذه النصائح الستّ، للحصول على لونٍ برونزيّ جذاب، بكل أمان!

1- تفادوا أجهزة "التان" الذاتية

تتوافر لدى غالبية صالونات ومراكز التجميل والاسترخاء خدمة أسرّة التشمّس التي تمنح الجسم اللون البرونزي بسرعة، ومن دون الحاجة إلى التعرّض لأشعة الشمس، لكنّ هذه الأسرة تعتمد بشكل أساسيّ على الأشعة ما فوق البنفسجية UVA المضرّة، والتي تزيد من مخاطر تشكل سرطانات الجلد، كما تفتقد الأشعة ما فوق البنفسجية UVB التي ترفع من نسبة الفيتامين "د" في الجسم.

2- استخدموا واقي الشمس المناسب

من الضروريّ جداً الالتفات إلى نسبة الحماية SPF التي يتضمّنها واقي الشمس لأنها مهمّة جداً للوقاية من الآثار الضارة لأشعة الشمس. ولكن يجب أيضاً التأكد من أنّ مدى الوقاية واسع وفعّال ،من خلال قراءة المعلومات المدوّنة على العبوة تحت مسمّى Wide Spectrum. لذلك أنصح باستخدام نسبة وقاية SPF تزيد عن 30، مع 3 درجات على الأقل، بالنسبة إلى مدى الوقاية.

3- انتبهوا للوقت

بات معلوماً أنّ التعرّض لأشعة الشمس لساعاتٍ طويلة، ولأكثر من فترةٍ محدّدة خلال اليوم ذاته، لن يزيد من مستوى "التان"، لأنّ الجسم يكون قد بلغ ذروة قدرته على إنتاج الميلانين، المادة الصبغية المسؤولة عن اللون الأسمر أو البرونزي في الجلد، لذلك يمكن الاكتفاء بساعتين إلى 3 ساعات فقط من التشمّس في اليوم الواحد.

4- خذوا استراحة

من الضروريّ جداً منح أنفسكم فترةً بسيطة من الراحة للجلوس في الظل، كي يستريح الجسم من الأشعة ما فوق البنفسجية المسؤولة عن الحروق المؤلمة الناتجة عن التعرّض لأشعة الشمس، والتي تزيد من انتشار البقع التي تُعرف بـ "النمش".

5- اختاروا الأطعمة المناسبة

تعمل بعض الأطعمة على رفع نسبة مادة "الليكوبين" Lycopene في الجلد، وهي عبارةٌ عن واقٍ طبيعيّ من الشمس موجود في جسم الإنسان، بالإضافة إلى كونها مضاداً للأكسدة. توجد هذه المادة بوفرة في أنواع معيّنة من الطعام، مثل الطماطم والبرتقال والبطيخ والمشمش وغيرها من الفواكه والخضروات برتقالية اللون، وبإمكانها تعزيز صحة وسلامة البشرة بنسبة 33%. كما أنّ المأكولات البحرية، مثل السوشي والروبيان غنية بمادة "أوميغا 3" التي تُعدّ من أهمّ المضادات المفيدة لتهيّج البشرة بعد التعرض للشمس لفترةٍ طويلة.

6- اختاروا الوقت المناسب

تبلغ أشعة الشمس ذروتها بين الساعة 11 صباحاً والساعة 3 من بعد الظهر، ما يعني ضرورة وضع الكريم الواقي من الشمس كل ساعتين خلال هذه الفترة، بالإضافة إلى شرب كميةٍ كافية من السوائل، تفادياً لمخاطر الإصابة بالجفاف.

اقرء المزيد

دلعي شعرك هذا الصيف مع البخاخ المرطب من "لّش"

 

إذا كنت تبحثين عن علاج خفيف على الشعر ونباتي، فبخاخ سوبر ميلك المرطّب من "لّش"، الحائز على جائزة والذي انتشر على تيك توك، هو المناسب لك. يعتبر هذا البلسم الذي يترك على الشعر بمثابة حلم يتحقق للحصول على علاج شعر خفيف الوزن ومغذي وسهل الاستخدام.

يحتوي هذا البلسم الفاخر الذي يترك على الشعر من ثلاثة أنواع من الحليب النباتي وزيت الزيتون البكر الممتاز لتوفير النعومة والقوة والترطيب واللمعان لشعرك. مع مزيج من حليب جوز الهند وحليب اللوز وحليب الشوفان، يساعد سوبر ميلك من "لّش" بسهولة على تنعيم وترطيب شعرك، في حين أن زيت الزيتون البكر يقويه. تركيبة الحماية من الحرارة تحمي الشعر من أضرار التصفيف بالحرارة وتعمل على فك تشابك الشعر لمنحه النعومة.

بالنسبة للواتي تتبعن طريقة "سائل زيتي مرطب" (LOC)، والتي تتضمن وضع ثلاثة منتجات بترتيب معين على الشعر المغسول حديثاًللحفاظ على الرطوبة، يمكن أن يعمل سوبر ميلك من "لّش" كـ"سائل". بعد التطبيق، يمكنك تجديل شعركلوقايته، وهي طريقة ممتازة لتسريح الشعر، أو يمكنك تركه ليجف في الهواء فقط. يمكن استخدامه أيضاً على الشعر الجاف لانتعاشه ومنع الكهرباء الساكنة.

اقرء المزيد

بهذه الخطوات.. كونتور الوجه لحفلات الصيف

 لا تزال صيحة الكونتور في المكياج من الأمور المحبّبة الى السيدات، لأنها تساعد في تحديد الوجه وإبراز مكامن جماله وإخفاء عيوبه، فإن كنت ترين في شكل وجهك أي عيب، يمكنك تطبيق الطريقة الصحيحة للكونتور وإبراز جمال وجهك من خلال هذه الخطوات.

- الهايلايت: من المهم اختيار لون هايلايت بدرجة أفتح بدرجتين من لون البشرة وتطبيقه على عظام الخد العلوية باستخدام الفرشاة المناسبة. ويطبّق الهايلايت أيضاً على عظام الفك، من قاعدة الأذن الى تحت الذقن باستخدام فرشاة رفيعة، الحركة في هذه العملية تكون ذهاباً وإياباً. كما يوضع الهايلايتر على عظام الحاجب بفرشاة رفيعة، ولا تنسي وضعه على الجفون بأكملها والزاوية الداخلية للعين وعلى مركز الشفتين، خاصة فوق الشفة العليا، من أجل تعزيز الخطوط العريضة لشفتيك.

- الكونتور: يجب أن تختاري الكونتور بدرجة أغمق من لون بشرتك وتطبّقيه على كل من الخدود من أول الأذنين حتى المنطقة المواجهة لأول شفتيك. طبّقي الكونتور على الجبهة للحد من ارتفاعها، وفي الوقت نفسه لتخفيض طول الوجه، طبّقيه على طول خط الشعر وباستعمال البلاندر صعوداً نحو الجزء العلوي. أما لتضييق الذقن، فطبّقي الكونتور إلى مركز الذقن ومدّيه نحو الرقبة. 

كذلك طبّقي الكونتور على الجفون باستعمال فرشاة بدايةً من الزاوية الخارجية نحو الزاوية الداخلية وكأنك ترسمين قوساً، وفي الأخير طبّقي القليل من الكونتور على جانب الأنف وامزجيه بفرشاة نحو الأسفل.

- البلاش: ضعي طبقة غنية من الـ blush على عظام الخدود باستعمال البلاندر في اتجاه منحنى الشفتين بحركات دائرية، هذه التقنية ستجعل الوجه يبدو أكثر عرضاً وتقلّص من طوله.

اقرء المزيد

خمس نصائح تساعدك في إصلاح حاجز بشرتك

 سيدتي، إليك خمس نصائح من "مينيماليست" تساعدك في إصلاح حاجز بشرتك:

1. تبسيط روتين العناية بالبشرة: الخطوة الأولى هي تبسيط روتينك اليومي للعناية بالبشرة. بحيث يتمّ التخلص من أي منتجات تؤثر سلباً في بشرتك والعودة إلى الأساسيات. يمكنك استعمال المنظف والسيروم والمرطّب، والتوقف مؤقتاً عن استخدام الرتينويدات أو زيادة الأحماض القوية.

2. طبّقي السيروم المرطّب للبشرة: الترطيب هو سرّ حماية البشرة الصحية. أفضل طريقة لزيادة الترطيب هي دمج السيروم المليء بحمض الهيالورونيك لحبس الرطوبة وتقوية دفاعات البشرة الطبيعية. سيروم الهيالورونيك+ PGA 02% من "مينيماليست" يعزز الترطيب مع 4 أنواع مختلفة من حمض الهيالورونيك ليوفر لك ترطيباً عميقاً ومتعدد المستويات طوال اليوم.

3. استخدمي المرطّبات الغنية بالسيراميد: استبدلي مرطّبك اليومي بخيار غني بمرطب سيراميد 0.3% ماديكاسوسيد من "مينيماليست" إذا كانت بشرتك دهنية. بينما يمكنك استخدام سيراميد 0.3% مع بيسابول إذا كانت بشرتك جافة. هذه المرطّبات اليومية مليئة بالسيراميد لاستعادة حاجز البشرة ومنع فقدان الرطوبة، وتساعد على معالجة مشاكل الجلد.

4. استخدمي واقي الشمس: التعرض المفرط للشمس هو أحد الأسباب الرئيسة لتضرر حاجز البشرة. احمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة من طريق وضع المستحضر الواقي من الشمس لحماية البشرة وتقليل الضرر الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية.

5. خفّفي الاستحمام بالماء الساخن: يمكن أن يجرد الماء الساخن البشرة من الزيوت الطبيعية والدهون والبروتينات التي تحافظ على صحة البشرة، كما يسبب حالات مزعجة مثل الاحمرار والحكّة. لذا، حاولي الاستحمام بالماء البارد أو الفاتر للحفاظ على ترطيب البشرة.

اقرء المزيد

ب خطوات بسيطة، جدّدي روتين شعرك الصيفي

 يتضرّر الشعر خلال فصل الصيف ويبدو أكثر ضعفاً وتقصّفاً من باقي المواسم، ولتجنّب هذا الأمر، عليكِ اتّباع روتين صيفي بسيط للعناية بالشعر والحفاظ على رطوبته من خلال بعض الخطوات السهلة والمفيدة لحماية الشعر، خاصة الجاف منه.

- في البداية، يُنصح باستبدال الشامبو والبلسم خلال الموسم الصيفي، إذ تسبب بعض الأنشطة الصيفية في جعل الشعر أكثر جفافاً، لذلك من المهم اختيار الأفضل والمناسب لتنظيف فعّال للشعر.

- ومن الضروري أيضاً استخدام واقي الشعر أثناء السباحة، إذ يزيد الكلور والمياه المالحة في جفاف الشعر في الصيف، لذلك ينصح بتغطية الشعر بقناع غني بالفيتامينات، قبل النزول في الماء.

- ينصح أيضاً باستخدام الزيوت الأساسية للشعر والفعالة للحفاظ على تغذية الشعر الجاف، ولتعويض هذا النقص في الزيوت الأساسية، باستخدام زيت الجوجوبا والبابونج وزيت اللافندر ووضع بضع قطرات على فروة الرأس وفركها جيداً لتغذيته.

- كما من المهم ألاّ تجرّبي صبغة جديدة خلال أيام الصيف، لأنها قد تجعل خصل الشعر أكثر جفافاً. ويمكن في المقابل شراء منتجات ترطيب الشعر التي تزيد من رطوبته.

اقرء المزيد